Penyebab dan Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja

Distributor Pulsa Electrik Termurah

Penyebab dan Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja – Mengantuk merupakan hal yang wajar saat beraktivitas di luar. Akan tetapi jika kantuk itu terus menerus terjadi akan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Rasa kantuk bisa timbul kapan saja dan dimana saja pada saat jam kerja sekalipun. Gejala yang sering mengiringi rasa kantuk termasuk sulit untuk berkonsentrasi dan tidak dapat mengendalikan emosi.

Faktor Penyebab Ngantuk

Banyak faktor yang mempengaruhi kenapa rasa ngantuk itu muncul terutama di siang hari saat jam kerja.

 

Kurang tidur

Kurang tidur bisa memberikan efek langsung  pada tubuh, selain mudah mengantuk, kadang kita akan sulit untuk mengendalikan emosi, dan respon yang lambat. Selain kurang tidur, ngantuk juga bisa disebabkan karena terlalu banyak tidur. Setiap orang yang tidur lebih dari 8 jam, akan lebih mudah mengantuk pada esok harinya.

 

Stres dan depresi

Stres dan depresi bisa menyebabkan orang akan sulit tidur pada malam harinya. Dan membuat ngantuk pada siang harinya. Depresi bisa dikaitkan dengan beberapa masalah gangguan tidur. Seperti insomnia, apnea tidur obsutruktif, dan sindrom kaki gelisah.

 

Dehidrasi

Kurang asupan cairan bisa menyebabkan tubuh cepat lelah dan rasa ngantuk akan muncul. Air putih sangat penting untuk memastikan semua sistem dalam tubuh bekerja dengan baik. Sekaligus dapat memaksimalkan energi saat melakukan aktivitas fisik.

 

Makan tidak sehat dan konsumsi kafein terlalu banyak

Terlalu sering memakan makanan yang tidak sehat bisa menyebabkan ngantuk, termasuk mengonsumsi kafein dan alkohol banyak. Memang benar kafein bisa membuat anda betah begadang namun secara tidak langsung akan membuat tubuh anda sangat lelah, karena memforsir banyak tenaga berlebih, usahakan selalu menerapkan pola hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang bergizi secara teratur.

 

Jarang bergerak

Berdiam diri terlalu lama di depan komputer atau di atas meja akan membuat tubuh merasa lelah dan kantuk lebih cepat. Untuk mengatasinya anda  berolahraga ringan di sela kegiatan kerja anda di kantor. Dengan begitu sirkulasi darah di dalam tubuh akan berjalan dengan lancar.

Selain beberapa faktor di atas, anda bisa mengalami ngantuk karena penggunaan obat tertentu. Seperti hipertensi, asma, atau gangguan jantung. Rasa ngantuk yang muncul juga bisa dipengaruhi oleh kondisi medis seperti anemia, diabetes mellitus, hingga malnutrisi.

 

Cara Menghilangkan Ngantuk

Penyebab dan Cara Menghilangkan Ngantuk Saat Bekerja

Ada beberapa cara yang bisa anda terapkan untuk mengatasi rasa ngantuk.  Tidur yang cukup merupakan hal penting. Namun jika anda mengalami rasa ngantuk di kantor anda anda bisa melakukan beberapa hal di bawah ini untuk menghilangkan rasa ngantuk anda.

 

Beberapa cara berikut ini juga dapat membantu menghilangkan ngantuk saat jam kerja:

  1. Berjalan kaki dan melakukan gerakan tubuh dapat membantu oksigen terpompa ke otak dan otot. Melakukan aktivitas seperti ini selama lima menit saja bisa membuat anda lebih terjaga hingga satu jam setelahnya. Anda bisa meluangkan waktu di sela jam kerja melakukan peregangan ringan.

 

  1. Istirahat sejenak dan alihkan pandangan anda dari layar komputer selama beberapa menit. Ini kan membantu anda untuk lebih rileks. Mata dan pikiran yang lelah bisa disebabkan oleh aktivitas sama yang dilakukan tanpa variasi, seperti menatap layar komputer terus-menerus.

 

  1. Mulai mengantuk bangun dari tempat duduk dan berjalanlah sekitar 5 sampai 10 menit.

 

  1. Konsumsi makanan yang rendah gula seperti kacang, buah-buahan segar, atau yoghurt. Bisa mengkonsumsi kopi asal jangan berlebih. Hindari mengkonsumsi kopi di sore hari agar anda terjaga di malam hari.

 

  1. Anda dapat melakukan latihan pernapasan dengan tetap duduk di meja kerja. Dengan napas dalam-dalam melalui hidung, hingga perut dan tulang rusuk di kanan-kiri mengembang, tapi dada tidak bergerak. Tahan sejenak, lalu hembuskan napas melalui mulut. Dengan kadar oksigen yang cukup anda bisa menghilangkan rasa ngantuk anda.

 

  1. Minum air putih yang cukup, akan menghilangkan rasa ngantuk. Jangan sampai tubuh merasa dehidrasi.

 

  1. Kalau anda bekerja di tempat yang redup maka anda bisa menghidupkan lampu untuk mengusir rasa ngantuk.

 

  1. Anda bisa berbincang dengan rekan kerja, atau menelpon seseorang untuk di ajak bicara. Hal ini bisa mengusir rasa ngantuk anda.

 

  1. Kalau rasa ngantuk sudah tidak dapat di tahan, anda bisa tengkurap di meja kerja tidur selama 5 atau sepuluh menit sudah bisa menghilangkan rasa ngantuk anda. Atau saat jam istirahat anda bisa tidur sebentar.

 

 

Banyak yang mengira kalau olah raga dapat menimbulkan rasa ngantuk. Justru jika rutin melakukan olahraga, maka secara alami tubuh akan meningkatkan energi dan membuat anda tetap terjaga sepanjang hari.

 

Baca juga : 5 Tips Menjaga Kualitas Kerja Meski Berpuasa

 

Sekarang anda sudah tahu, penyebab dan cara mengatasi rasa ngantuk saat bekerja. Pola hidup sehat juga perlu diterapkan agar tubuh tetap fit dan berenergi. Selain itu  mungkin ada cara lagi menurut anda yang jauh lebih efektif.

Semoga informasi mengatasi rasa ngantuk di atas bisa bermanfaat untuk anda. Sampai jumpa.

Anda mencari Distibutor PULSA & KUOTA termurah ? disini tempatnya: Klik Disini.
Distributor Pulsa Electrik Termurah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *